Специалисты из госпиталя Mayo Clinic поделились своими рецептами уменьшения артериального давления без вмешательства медиков. По их мнению, залогом успеха станет контроль над лишним весом, пересмотр рациона, а также увеличение физической активности.
Исследователи говорят, что избыточные килограммы не способствуют качеству сна. А это в свою очередь является одной из возможных причин повышения давления.
Что же касается повседневного меню, врачи рекомендуют отказаться от алкоголя, кофе, продуктов, богатых насыщенными жирами и холестерином. Также стоит стараться ограничить себя в потреблении соли из-за содержащегося там натрия. Альтернативой могут стать овощи, фрукты и нежирные молочные продукты.
Даже небольшое уменьшение количества неблагоприятных компонентов благотворно отразится на функционировании сердца. Как следствие, у людей, страдающих гипертонией, повседневное рабочее давление может снизиться на 5-6 мм.
Если говорить о физических упражнениях, благотворное воздействие окажут езда на велосипеде, плавание и обычная ходьба. При отсутствии противопоказаний 2 раза в неделю стоит уделить время тренировкам в тренажерном зале. Также стоит до минимума оградить себя от стрессовых ситуаций.
К слову, не так давно были названы напитки, способные уменьшить давление со своей стороны. Это свекольный и томатный соки, настой из чайного гриба, а также чай на основе гибискуса.
Источник: Известия
Фото: pixabay
